공부 의욕 충전소

자제력의 비밀
"나는 왜 이렇게 자제력이 없을까?"
열심히 공부하기로 다짐했지만 스마트폰으로 하루를 보내버렸을 때,
수박씨 친구들도 이런 생각을 해본 적 있지 않나요?
그런데 우리가 자제력에 관해 오해하고 있다고 지적하는 사람이 있습니다.
자제력의 진정한 의미는 잘 참는 능력이 아니라
'참을만한 상황을 만들지 않는 것'이라는 것이죠.
스탠퍼드대의 심리학 교수이자 「습관의 알고리즘」 저자인 폴드렉은
자제력이 높은 사람들은 애초에 갈등 상황을 만들지 않는다고 말합니다.
욕구를 잘 참거나 유혹을 이겨낸다기보다
그러한 상황을 처음부터 만들지 않거나, 미리 피한다는 것이죠.
실제로 그에 대한 증거는 많은 연구를 통해 나타나고 있습니다.
펜실베이니아 대학의 브라이언 갈라와 안젤라 더크워스 연구진은
많은 사람을 대상으로 식습관, 운동 등 일상적인 습관과
자제력에 대한 설문조사를 진행했는데요.
그 결과, 자제력이 높은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다
규칙적으로 운동하고, 건강한 음식을 먹으며 생활했습니다.
주목할 점은, 그들이 생활 습관을 유지하기 위해
억지로 노력하지 않았다는 것입니다.
자제력이 높은 사람들은 의지력이나 에너지가 필요한 활동일수록
몸에 배어 자연스럽게 이루어지게 만듭니다.
나쁜 행동을 좋은 행동으로 바꾸고
유혹이 될만한 습관을 애초부터 없애버리는 것이죠.
큰 노력이 필요한 자제력에 기대는 것보다,
유혹 자체를 없애는 것이 더 효과적이니까요.
공부도 마찬가지입니다.
만약, 스마트폰이 공부를 방해한다면 사용 시간을 줄이기보다
과감히 꺼두거나 다른 장소에 두고 눈에 띄지 않게 하세요.
자제력을 높이는 가장 효과적인 방법은
유혹이 생길 때마다 이겨내려 애쓰는 것이 아니라
‘갈등 상황을 일으키지 않는’ 좋은 습관을 만드는 것입니다.
여러분에게 좋은 습관이 많아질수록, 그리고 그것을 자동적으로 행할수록
어느새 자제력을 발휘하지 않아도 될 만큼 의지력이 생길 거예요.
의욕 충전 한 마디!
자제력이 높은 사람일수록 오히려 자제력이 덜 필요합니다.
유혹 자체를 만들지 않으니까요.
만약, 여러분에게 자제력이 부족하다면
아직 좋은 습관이 생기기 전이라 생각하고, 바람직한 습관을 하나씩 늘려 가세요.
엄청난 자제력을 발휘하거나 막대한 노력을 하지 않더라도
어느새, 삶에서 원하는 변화를 이뤄낼 수 있을 것입니다.

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