공부 의욕 충전소

잠과 공부의 상관관계
여러분의 하루 수면은 어느 정도인가요?
2022 청소년 통계에 따르면 우리나라 청소년의 평균 수면시간은 약 7.2시간으로
OECD 평균보다 약 1시간 정도 적은 것으로 나타났습니다.
또한, 우리나라 청소년들의 절반 이상은
수면 부족에 시달리고 있다는 결과가 나왔죠.
성장기인 청소년 시기에는 적절한 수면 시간을 지키는 것이 중요합니다.
13~18세의 청소년들의 바람직한 수면 시간은 약 8~10시간인데요.
많은 학생들은 평소에 학원이나 과외, 스마트폰 등의 이유로 잠을 충분히 자지 못하거나
시험 기간에 밤새워 공부하는 경우가 많죠.
그러나 잠을 자지 않고 공부하는 것은 오히려 학업 능력을 떨어트립니다.
우리가 잠을 자는 동안 뇌의 축두엽 안에 위치한 해마는
그날 경험하고 공부한 것을 남기고 버리면서 단기기억을 장기 기억으로 전환하는데요.
그렇기 때문에 시험 전날 당일치기로 밤새워 공부하면
내용은 머릿속에 오래 남지 않고 사라져버리는 것이죠.
또한, 뇌에서 스트레스를 느끼면 기억력을 저하시키는 호르몬이 분비되는데요.
수면 호르몬인 멜라토닌은 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다.
멜라토닌은 밤 9시부터 11시 사이에 분비되기 시작해
약 새벽 2시 정도에 최고조에 이르기 때문에
이 시간에 꼭 잠을 자는 것이 공부 스트레스를 줄이는 데에 도움이 된답니다.
의욕 충전 한 마디
시험을 앞두고 수면 시간을 더 줄이고 있진 않나요?
잠자는 시간은 낭비하는 시간이 아닙니다.
잠은 우리 몸의 기능을 회복하고 학습 내용을 기억하는 데
중요한 역할을 한다는 것을 반드시 기억하세요.

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번호	제목	조회수
681	스트레스 다스리기	717
680	한 단계 한 단계 나아가기	2318
679	잠과 공부의 상관관계	828
678	계획 오류	2946
677	10분 뒤와 10년 후 나의 모습	780
676	슬럼프 극복하기	1659
675	포기하고 싶을 때 내딛는 한 걸음	798
674	결심 중독	1178
673	챔피언의 비결	604
672	도미노 효과	1412